运动健身的科学方法
一、把握好健身长短期计划
健身锻炼的短期计划可根据每次锻炼的目的和全身锻炼的基本内容制订，它应能使身体各部位的肌肉得到全面的发展，使全身各系统的功能得到全面的改善。健身锻炼的长期计划应包括：锻炼的目的、内容、时间、次数、运动负荷、注意事项及检查方法等。它应根据个人的身体状况、体能水平、生活环境、场地设备、经济条件等因素来制订，以达到健身、健心、健美的效果。
二、合理选择健身运动项目
选择适合于自己身体状况和体能水平的健身运动项目十分重要。一般来说，应从自身实际出发，根据个人的身体状况、体能水平、兴趣爱好以及场地的设备条件等来选择锻炼项目。如身体强壮的人可以选择运动量较大的项目，如长跑、打篮球等；身体欠佳的人可以选择运动量较小的项目，如练气功、打太极拳等；身体较胖的人可以选择游泳、打乒乓球等；身体较瘦的人可以选择打篮球、跳远等。选择适合自己的运动项目不仅可以达到健身的目的，而且还可以起到愉悦身心的作用。
三、合理安排锻炼时间
锻炼时间的选择应根据自身的体质状况而定。一般来讲，早上锻炼应在7点钟以后，因为7点钟以后人体的各种生理机能处于旺盛状态，此时进行锻炼可避免因各种生理机能不适应而造成的不良后果。在锻炼时间上还应注意每次锻炼的时间不宜过长，一般每次锻炼时间在30～60分钟为宜。同时，在锻炼过程中还应注意适当安排几次短时间的休息。
四、科学安排锻炼负荷
锻炼负荷的安排应根据自身的体质状况和训练水平来定。一般来说，健身锻炼应从轻负荷开始，逐步提高锻炼强度和负荷量。在锻炼过程中如感到负荷过重或不适，应适当调整或降低负荷。同时，在锻炼过程中还应注意适当安排几次短时间的休息。
五、全面认识和了解健身器材
健身器材是进行健身锻炼必不可少的辅助手段。因此，全面认识和了解健身器材的各种功能和使用方法是正确使用健身器材的基础。在使用健身器材时，应根据自身的体质状况和训练目的来选择适合自己的健身器材，并按照健身器材的使用说明正确使用。同时，在健身过程中还应注意保持一定的强度和次数。
健身锻炼需要科学的方法和合理的安排来实现。只有全面认识和了解健身的基本原理和方法，并严格按照其要求进行操作，才能真正达到强身健体的目的。