学龄期儿童每日营养需求
一、热量需求
学龄期儿童的热量需求相对较高，因为他们正在发育成长，需要足够的能量来支持他们的身体活动和大脑发育。根据年龄和性别，儿童的热量需求会有所不同，但一般来说，男孩和女孩的每日热量需求在1800-2200卡路里之间。
为了满足儿童的热量需求，建议他们每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是身体的主要能量来源，建议儿童每天摄入6-8份谷物、蔬菜、水果和全谷类食物。蛋白质是身体细胞、组织和器官的基本构建块，建议儿童每天摄入3-4份蛋白质食物，如鱼、肉、豆类和坚果。脂肪也是身体所需的能量来源之一，建议儿童适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。
二、蛋白质需求
学龄期儿童处于生长发育阶段，需要大量的蛋白质来支持他们的身体发育。根据年龄和性别，儿童的蛋白质需求会有所不同，但一般来说，男孩和女孩的每日蛋白质需求在10-14克/公斤体重之间。
为了满足儿童的蛋白质需求，建议他们每天摄入足够的肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。还可以通过摄入坚果、种子和鳄梨等富含健康脂肪的食物来提供额外的蛋白质。
三、脂肪和碳水化合物需求
学龄期儿童需要适量的脂肪和碳水化合物来提供能量和支持他们的生长发育。建议儿童每天摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。还可以通过摄入全谷类食物、蔬菜和水果等富含碳水化合物的食物来满足他们的能量需求。
四、维生素和矿物质需求
学龄期儿童需要摄入各种维生素和矿物质来维持他们的身体健康。建议他们每天摄入足够的水果、蔬菜和全谷类食物来提供这些营养素。还可以通过摄入牛奶、酸奶、豆腐和其他富含钙的食物来满足他们的钙需求。其他重要的矿物质和维生素包括铁、锌、维生素D和维生素A等。
为了帮助学龄期儿童满足他们的营养需求，建议他们养成健康的饮食习惯，包括定时进餐、多样化饮食、避免挑食和偏食等。家长还可以鼓励孩子参加适量的体育锻炼和户外活动，以促进他们的身体健康和生长发育。