治疗调理睡眠障碍的方法
1. 睡眠诱导：晚上睡前洗热水澡，睡前喝一杯牛奶，睡觉前听一些柔和的曲调，从条件反射角度来改善睡眠。
2. 自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3. 限制白天睡眠时间：除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4. 床就是睡觉的地方：不要在床上做与睡眠无关的事，如看书、看电视、工作、想事情。如果想睡觉才上床，如果没睡意就离床，培养床和睡眠的条件反射。
5. 保持规律运动：运动可以缓解压力，且可促进褪黑素分泌，有助睡眠。但需要注意的是睡前2~3小时不可运动，否则会影响睡眠。
6. 睡前放松：睡前半小时不再用脑，避免睡前看手机、电视、电脑等电子设备。
7. 饮食调理：避免咖啡因、酒精、糖和白面的摄入，这些都可能会导致睡眠障碍。可适当食用含有色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠。
8. 调整卧室环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，避免使用电子设备。
9. 适当进行心理治疗：如认知行为疗法等，帮助改善睡眠习惯和行为。
10. 药物治疗：如果以上方法无法改善睡眠障碍，医生可能会开具药物治疗。
治疗调理睡眠障碍需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、保持身心健康、适当运动和放松等。同时也要注意饮食调理和环境改善等方面，全面提升睡眠质量。