营养搭配小常识
良好的营养搭配是维持健康的关键。本篇文章将为您提供一些营养搭配的小常识，帮助您在日常生活中更好地关注自己的饮食。
1. 食物多样，合理搭配
确保你的饮食多样化是营养搭配的重要原则。尝试每周摄入至少12种食物，并逐步将摄入的食物种类增加到25种这包括五谷杂粮、蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼肉、禽蛋奶等。
2. 吃动平衡，健康体重
要保持健康的体重，吃和动要平衡。每天保持一定的身体活动量，如快走、游泳、跳舞等，并确保每周至少进行2次高强度的身体活动。目标每天6000步的活动量也是健康体重的关键。
3. 多吃蔬果、奶类、大豆
充足的蔬果摄入有助于维持营养均衡。每天至少摄入300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。天天有水果，保证每天摄入200~350克的水果，果汁不能代替鲜果。
吃奶制品也是重要的营养来源，经常吃豆制品和适量吃坚果也有助于身体健康。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，并适量食用豆制品和坚果。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的重要来源，适量摄入有益健康。建议每周至少吃两次鱼，并适量食用禽肉、蛋类和瘦肉。同时，要注意控制油脂和盐的摄入量。
良好的营养搭配是维持健康的关键。通过遵循以上小常识，您可以为自己和家人提供更健康、更均衡的饮食搭配，促进身体健康。