一周七天菜谱100例
一、第一天：
早餐：燕麦粥，配上新鲜的水果和坚果，以及一杯清新的果汁。午餐：红烧猪肉，配上一些蔬菜和米饭。晚餐：蒸鱼，配上一些蔬菜和米饭。
二、第二天：
早餐：全麦面包，配上鸡蛋和牛奶，以及一杯清新的果汁。午餐：鸡肉沙拉，配上一些蔬菜和沙拉酱。晚餐：炒面，配上一些蔬菜和豆腐。
三、第三天：
早餐：煮粥，配上新鲜的水果和坚果，以及一杯清新的果汁。午餐：红烧牛肉，配上一些蔬菜和米饭。晚餐：蒸虾，配上一些蔬菜和米饭。
四、第四天：
早餐：麦片粥，配上新鲜的水果和牛奶，以及一杯清新的果汁。午餐：鸡肉沙拉，配上一些蔬菜和沙拉酱。晚餐：炒饭，配上一些蔬菜和鸡蛋。
五、第五天：
早餐：煮鸡蛋，配上全麦面包和牛奶，以及一杯清新的果汁。午餐：红烧猪肉，配上一些蔬菜和米饭。晚餐：蒸鱼，配上一些蔬菜和米饭。
六、第六天：
早餐：燕麦粥，配上新鲜的水果和坚果，以及一杯清新的果汁。午餐：鸡肉沙拉，配上一些蔬菜和沙拉酱。晚餐：炒面，配上一些蔬菜和豆腐。
七、第七天：
早餐：全麦面包，配上鸡蛋和牛奶，以及一杯清新的果汁。午餐：红烧牛肉，配上一些蔬菜和米饭。晚餐：蒸虾，配上一些蔬菜和米饭。