日常饮食行为：不包括什么
一、避免高糖食品
高糖食品是指含有大量添加糖分的食品，如糖果、巧克力、蛋糕、甜饮料等。这些食品中的糖分会使血糖快速升高，引起身体分泌大量胰岛素来降低血糖，进而可能导致胰岛素抵抗和肥胖等问题。因此，日常饮食应尽量避免高糖食品，控制糖分的摄入量。
二、控制盐分摄入
盐分摄入过多会导致高血压、心血管疾病和胃癌等疾病的发生。根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的盐分不应超过5克。因此，在日常饮食中，应尽可能减少盐分的摄入，如少食用腌制食品、少吃重口味的食物等。
三、适量摄入脂肪
脂肪是人体必需的营养素之一，但摄入过多的脂肪会导致肥胖、心血管疾病等问题。在日常饮食中，应适量摄入脂肪，尤其是富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、鳄梨等。同时，应避免摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如油炸食品、快餐、糕点等。
四、增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于调节肠道功能、降低胆固醇、控制血糖等作用。在日常饮食中，应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维可以帮助增加饱腹感，控制饮食量，有助于减肥和保持健康。
五、保持饮食均衡
保持饮食均衡是日常饮食的重要原则之一。饮食应包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。同时，应避免暴饮暴食或偏食，以免造成营养不均衡或肥胖等问题。在选择食物时，应根据个人的身体状况和需求来选择合适的食品，以保持健康的饮食习惯。