科学健身应遵循的五大原则
一、全面性原则
全面性原则是指锻炼时应兼顾人体各个部位，使各器官、系统的机能水平和身体素质都得到全面的协调发展。参加体育锻炼，如果只是单凭自己感兴趣去练两把，或者只练某一部位，那么效果肯定不好。因此，在锻炼时必须遵循全面性原则，根据自己身体的具体情况，选择适合的锻炼项目，必要时还应通过其他锻炼手段与练习方法来辅助或补充，使身体得到全面均衡的发展。
二、经常性原则
经常性原则是指锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容，坚持不懈。这是因为：由于锻炼时对人体的生理负荷施加了不断变化的刺激，所以人体机能必须通过自身调整适应这种变化才能应答刺激，如果锻炼不能经常坚持下去，由量变到质变，锻炼效果就会逐渐消退。由于人体机能对适宜的刺激有一个适应过程，所以对锻炼所产生的效果不是立竿见影，朝夕即见效的。这就要求人们不能“三天打鱼两天晒网”，而应持之以恒地坚持下去，才能取得良好的效果。
三、渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼必须按人体自然发展、由简到繁、由易到难、循序渐进地进行。在锻炼中要注意控制运动负荷和运动量。这是因为负荷太小或太大、运动时间过短或过长都不利于身体机能的提高和运动素质的发展。负荷太小达不到锻炼的效果；负荷太大则可能对人体造成伤害。在运动量的安排上也要注意控制。比如在晨练时，有些老人一上来就选择几百米的跑步或大剂量的运动项目，这样往往因身体不适应而产生副作用。因此，锻炼应由运动量较小的项目开始，待机体适应后再逐渐加大运动量。随着人体机能和运动素质的提高，负荷量和运动量可相应增加。特别是老年人，运动量的大小应逐渐增加，不可操之过急。
四、个别性原则
个别性原则是指参加体育锻炼者应根据自己的实际情况选择合适的锻炼方法。由于每个人的身体条件不同，如年龄、性别、体质水平等，因此每个人的锻炼目标也应有所不同。比如有的人想减肥，有的人想增肥；有的人想增强心肺功能，有的人想增加肌肉力量等。因此，在选择锻炼方法时切不可盲目效仿别人或照搬书本，而应根据自己的实际情况来选择适合自己的锻炼方法。
五、科学性原则
科学性原则是指体育锻炼必须科学进行。这包括合理选择锻炼内容、方法和时间等。比如在选择运动项目时，应根据自身情况选择适合的运动项目；在选择运动时间时，应根据人体机能变化规律选择最佳时机进行锻炼；在选择运动强度时，应根据个人体质状况选择适宜的运动强度等。在锻炼过程中还应注意适当休息和补充营养等。只有科学地进行体育锻炼才能达到预期的锻炼效果并避免伤害事故的发生。